Lämmittely: Kuntopyörää 8 min ja venyttelyä.
Vipunostot taakse seisten ristitaljassa
2*15*5, 10 kg
2*12*15, 20 kg
Vipunosto sivulle seisten ristitaljassa
2*15*10, 15 kg/ per puoli
2*12*20, 25 kg/ per puoli
Pystypunnerrus istuen Kp
3*12*10, 20, 30 kg
2*10*40 kg
Vipunostot sivulle istuen Kp
3*10*14, 18, 20 kg
Sgot-hauiskääntö ristitaljassa suoralla tangolla
15-12-10-8-8*30, 40, 50, 60, 70 kg
Hauiskääntö seisten Kp kiertäen
3*10*16, 20, 22 kg
Hauiskääntö Swiss-barilla
3*12*30 kg
Rannerullauksi Kp 3*20/ per puoli
- Koitin hiukan hyökätä taka ja sivujen kimppuun enemmän tänään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti