Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Penkki Käsipainoilla
4 lämppäriä
1*6*72 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
VinoPenkki tangolla [loiva kulma]
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*160 kg Pr
Panatta VinoPenkki kone [jyrkkä kulma]
2*10*45, 85 kg
1*10*125 kg + 2 pudotus-sarjaa
Viparit vinopenkissä Kp
2*12*10, 20 kg
1*12*25 kg + 2 Rest pausea, 15 s palautukset
Dippi
1 tuntuman otto sarja
1*15* kolme ketjua niskassa Pr + pudotus
Ranskis lattialla alataljassa suoralla tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*75 kg Pr + 2 pudotus-sarjaa
Ranskis seisten pään takaa ylätaljassa Z-tangolla
1*12*85 kg Pr
Ranskis vinopenkissä Kp
3*10*10, 15, 20 kg
Tate Press vinopenkissä
1*10*25 kg + 2 pudotus-sarjaa
Ojentajarutistus ylätaljoissa
1*12*31 kg Pr + 2 Rest pausea, 10 s palautukset
- Ihan hyvä treeni. Melko haastavat jo hallita noi uudet 72 kiloiset käsipainot kaiken kaikkiaan. Ens kerralla toisto lisää...
- Huomenna lähtö Ouluun, koitan ottaa yhden kierron pelkästään suoria sarjoja kun ollaan reissussakin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti