Lämmittely: Kuntopyörän polkemista 10 min, kiertäjiä, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla istuen
3 lämmittely sarjaa
1*6*137,5 kg + 3 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*7*25 kg + osatoistoja + pudotus-sarja + osatoistoja + pudotus-sarja
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
1*12*15 kg + 3 negatiivista/ per puoli
1*10*10 kg/ per puoli
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto sarja
1*10*22,5 kg + osatoistoja + pudotus-sarja + osatoistoja + pudotus-sarja
Vipunosto taakse kulmassa 1 kädellä alataljassa
1*12*12,5 kg + 3 toistoa vauhdilla + pudotus-sarja + 5 toistoa vauhdilla
Pystysoutu tangolla
Rest pause 3 settiä 10 sekunnin palautuksilla, 72,5 kg
- Toi ristitalja on itselleni ainakin hyvä työkalu olkapäille, saa kohdistettua just haluamaani lihakseen nostot.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti