Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 8 min, kiertäjiä, käsien pyörittelyä ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
4 lämmittely sarjaa
1*4*195 kg + 3 pudotusta + pari pakkoa
Loiva VinoPenkki tangolla
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*140 kg + 2 pudotusta + pari pakkoa
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*12*70 kg todella hitailla laskuilla
Viparit tasapenkillä Kp (levitykset)
1 tuntuman otto
1*8*37,5 + osatoistoja + punnerruksia + osatoistoja + pudotus + osatoistoja + punnerruksia + osatoistoja + dippikone
Flyes ristikkäistaljassa
1*8*55 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja + Pull Over Kp
Huh huh vedin rinnan niin loppuun. Viime tissi treenin jälkeen iski se vatsa tauti, joka näkyi tänään hiukan voiman puutteena...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti