Lämmöt: Kuntopyörää 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus maaten Kp 2*20*6, 8 kg
Reisikoukistus istuen
1 tuntuman otto sarja
1*12*65 kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja
GHR
1 tuntuman otto sarja
1*6*25 kg + 2 pudotus-sarjaa
Prässi 1*100*100 kg
Pohjenousu seisten koneessa
1 tuntuman otto sarja
1*12*170 kg + 3 pudotus-sarjaa
Pohjenousu istuen koneessa
Rest pause 4 settiä 67,5 kg
Pohjenousu vaakaprässissä
1*15*133 kg + vauhtitoistoja + pudotus-sarja + vauhtitoistoja
- Hyvä treeni
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti