28.4 Perjantai Olkapäät ja Hauikset

Crosstrainer 10 min ja putkirullausta

Raaka rinnalleveto + Vauhtipunnerrus
8*1+5*20,30,60,70,80,90,100,112,5 kg <<< Pr

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
4*10*10,20,30,40 kiloiset

Vipunostot sivulle seisten Käsipainoilla
4*12-10*5,10,15,20 kiloiset

Takaolkapääkone
4*12-10*35,42,49,56 kg <<< Pr

Olankohautus koneessa
4*15-12*50,100,150,190 kg <<< Pr

Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*20,30,40,50 kg

Hammer Kp + Fat Gripz
3*12*5,10,15 kiloiset

Lekalla renkaan hakkaamista
4*20

- Hyvä treeni, rivestä tulee aina vain kädet kipeiksi.