Lämmöt: Crosstrainer 6 min, rintaa, olkapäitä ja käsiä.
- Penkki tangolla
15*20/ 10*50/ 8*70/ 6*90/ 4*110 kg
3*2*130,150,170 kg
1*3*190 kg
- Jyrkkävinopenkki tangolla
10*60/ 8*90/ 6*110/ 10*130 kg !
- Kapeapenkki
3*10*60,80,100 kg
- Ojentajat ylätaljassa + minikumi tuplana
5*15-10*30-70 kg
- Tate Press erikulmista 3*12
- Flyes miniristitaljassa 3*15
- Kiertäjiä
Hyvä treeni vaikka penkki tuntui huonolle, syy varmasti kovissa punnerruksissa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti