22.11 Sunnuntai Olkapäät ja Vatsat

22.11 Sunnuntai Olkapäät ja Vatsa

Lämmittely: Kävelyä juoksumattolla 10 min, kiertäjiä, vipunostoja, keppi jumppaa ja venyttelyä.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
15*20
12*40
10*60
8*80
6*100
5*115 + 2 pudotus-sarjaa

Pystysoutu tangolla kapea ote
1*12*27,5
1*10*37,5
2*8*47,5/57,5

Vipunostot sivulle seisten Kp
2*12*15/20
1*10*22,5 + 2 pudotus-sarjaa

Vipunostot taakse istuen Kp
2*12*5/7,5
1*8*10 + soutuja + pudotus-sarja + soutuja

Olankohautus tangolla
4*12*70/120/160/180 + 2 pudotus-sarjaa

Olankohautus Kp
3*15*20/25/30

Vatsaa kolme liikettä putkeen 3*25