Jaahas tästä lähtee meitsin täysin uusi treeni blogi. Hiukan taustaa tähän alkuun. Salille olen kävellyt ekankerran jo vuonna 1994 kesällä. Viimeiset 17 vuotta on ollut tässä voimannosto treeniä. Laji jonka kautta sain vuosien aikana paljon ystäviä ja hiukan voimaakin. Nyt toivonkin ettei ihan kaikki kaverit minua hylkää, lajin vaihdoksen takia.
Uusiin haasteisiin ja "harrastukseen" olen lähtenyt tosissani ja panostan kaikkeni tähän. Olen jakanut treenit viidelle päivälle, joka menee seuraavasti:
Päivä 1: Olkapäät + vatsa
Päivä 2: Hauis + ojentajat
Päivä 3: Etu ja takareidet
Päivä 4: Rinta + pohkeet
Päivä 5: Selkä
Yritän vähentää tressiä elämässäni ja olen päättänyt etten sido tiettyjä treenejä mihinkään viikon päiviin. Treeni kierto kestää riippuen palautumisesta 7-9 päivää. Esim: tällä viikolla selkä Lauantaina, ensi viikolla Sunnuntaina jne... Tunnustaudun himotreenariksi joten salilta pois pysyminen on vaikeaa minulle mutta olen ymmärtänyt vuosien aikana että lihas kasvaa levossa.
Kroppani on tällä hetkellä mallia tasapaksu, ei patin pattia. Joku saattaisi sanoa että "terve mies" mutta itse halua nyt jo vihdoinkin hiukan lihaksia. Tässä asiassa luotan isoihin moninivel liikkeisiin jotka suoritetaan tangolla, käsipainoilla, ylä/ alatalja ja jokunen peruslaite.
Eka treenikierto meni uusien asioiden opetteluun ja sisäistämiseen. Uutta opiskeltavaa on paljon joka on kyllä mielestäni mielekästä kuin myös saada uusia ahaa elämyksiä salilla. Painojen kanssa myös hieman hakemista kun on tottunut tekemään 1-3 toistoa melkein pelkästään. Rauta ei välttämättä paina mitään mutta kymppi hapottaa jo ihan hulluna ja seuraavaa sarja ihan moro. Pyrin treenaamaan mahdollisimman kovaa mutta painojen kanssa koitan olla (pakko olla) maltillinen.
Toinen treeni "viikko"
14.11 Lauantai Olkapäät ja vatsat
- Pystypunnerrus tangolla edestä
15*40 kg
12*50
10*60
8*70
6*80
3*5*90/100/110
- Pystysoutu tangolla
3*12*25/35/45
- Vipunostot sivulle käsipainoilla
3*12*12,5/15/17,5
1*10*20
- Vipunostot taakse vinopenkissä käsipainoilla
1*12*7,5
2*10*10/12,5
1*8*15 + soutuja + pudotus-sarja + soutuja
- Olankohautus tangolla
4*12*70,120,140,160
- Sit Up´s 4*20
- Vartalonkiertoja istuen kepillä 2 min
16.11 Maanantai Kädet
- Hauiskääntö käsipainoilla
2*12*12,5/15
2*10*17,5/20
- Ranskis tangolla otsalta
4*12*20/30/40/50
- Hauiskääntö z-tangolla alataljassa
4*12*25/30/35/40 + 3 * pudotus-sarja
- Ojentajat ylätaljassa köydellä
4*12*15/20/25/30 + 3 * pudotus-sarjaa
- Hammer
2*12*15/17,5
1*10*20
1*8*22,5
- Ranskis 1 kädellä seisten käsipaino
4*12*15/17,5/20/22,5
- Rannerullauksia käsipainolla vasta ja myötäotteella
3*15
18.11 Keskiviikko Reidet
- Kyykky
15*60
12*100
10*130/vyö
8*160
6*180
5*200
- Prässi (en tiedä mitä kelkka painaa, enkä välitä)
2*12*100/200
1*10*300
1*8*400 + 3 * pudotus-sarjaa
- Hack-kyykky
3*12*50/90/110
- Suorinjaloin maastanosto
12*70
10*100
8*130
- Reisikoukistus maaten
4*12*15/25/39/53 + 2 * pudotus-sarjaa
19.11 Torstai Rinta + pohkeet
- Penkki
15*50kg
12*75
10*95
8*115
6*135
5*155
- Vinopenkki tangolla
3*12*60,80,100 + 3 * pudotus-sarjaa
- Dippi
3*12*op
- Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla (levitykset)
3*12*12,5/15/17,5
- Pull Over käsipainoilla
3*8*35/45/55
- Pohjenousu istuen
2*15*30/40
2*12*50/55
- Pohjenousu prässissä
4*15*80/120/160/180
21.11 Lauantai Selkä
- Maastaveto
15*60
12*100
10*140/ vyö
8*170
6*200
5*230
- T-Soutu
3*12*25/50/75
2*10*100/125
- Ylätalja levee-ote ("jenkki" painopakka ?)
1*12*68
1*10*89
2*8*110/131 + 3 * pudotus-sarjaa
- Kulmasoutu Käsipainolla
3*12*35/40/45
- Ylätalja kapea vasta-ote
Rest pause 4*6*60kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti