* Aamupäivällä:
- HyljeSoutu tangolla medium ote
5*10-8*25-105 kg
- Alatalja A-kahvalla
4*8*60-120 kg
- Kulmasoutu käsipainolla
5*10-8*10-50 kg
- Olankohautus tangolla
5*10-8*75-275 kg
- Hauiskääntö käsipainoilla kiertäen
5*10*6-14 kiloiset
- Niskahaarniska kävely
4 * noin 15 metriä * 16, 32, 44, 56 kg
* Alkuun ja loppuun venyttelyä
* Alkuillasta:
- Pull Over kone
4*15-12*20-80 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Ylätalja Tikapuu kahvalla (5+5+5)
5*15*35-75 kg
- Pull Down kone yhdellä kädellä
4*12*20-50 kg
- Olankohautus jyrkässä vinopenkissä
4*20-15*40-100 kg + kolme pudotus sarjaa
- Tuplahauiskääntö ristitaljassa
4*20-15*5-20 kg
- Keskitetty Hauiskääntö
4*15*3-6 kg
- Kaulaa ja niskaa kumilla 5*20
* Alkuun ja loppuun venyttelyä
* Mahtava päivä ! Nyt on kyllä nälkä ja väsy
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti