Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Hammer Strengh Pystypunnerrus vipuvarsilaitetta
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*7*192,5 kg <<< Pr
Hammer Strengh Pystypunnerrus vipuvarsilaitetta
"Väärin" päin 3*12*40,60,80 kg
Hammer Strengh takaolkapää kone
2*10*20,35 kg
1*10*45 kg + 2 pudotusta
Sivuolkapää kone
2*10*60,80 kg
1*10*100 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Viparit taakse kumarassa Kp
2*12*5,10 kg
1*15*15 kg + soutuja
Viparit eteen Z-tangolla
3*12*10,15,20 kg
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
20*5 kg/ 15*10 kg/ 12*15 kg/ 10*20 kg per käsi
----superina---
Ranskis maaten leuasta Z-tangolla 3*12*30,35,40 kg
+
Ojentajat ylätaljassa köysi + Fat Gripz 3*10,15,20 kg
+
Dippikone kroppa pystyssä 3*12*60,50,40 kiloa kevennystä
- Hyvä treeni, hyviä uusien variaatioiden kokeiluja...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti