Aamulla tunnin kävelylenkki tyhjällä vatsalla.
Illalla lämmittelyksi Kuntopyörää 12 min.
Pohjenousu prässissä
4*15*50, 100, 140, 160 kg
Pohjenousu istuen
20*15/ 15*25/ 12*35/ 10*45 kg
Pohjenousu seisten koneessa
1 tuntuman otto
1*12*130 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja
Reisikoukistus maaten
20*20/ 15*35/ 12*50/ 10*65/ 8*80 kg
GHR
1 tuntuman otto
1*10*15 kg + 2 pudotus-sarjaa
Reverse Hack
4*10*50, 100, 140, 170 kg <<< Pr
Etuheilautus kahdella kuulalla
3*15*8, 12, 16 kg
- Ihan jees pumppailut. Pikku hiljaa erikoistekniikoita mukaan treeniin niin saan lihakset jollei kasvamaan niin ainakin kipeiksi ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti