Kuntopyörän polkemista 10 min ja kiertäjiä
Vipunostot taakse seisten mini ristitaljassa
4*12*1,2,3,4 levyä
1*10*5 levyä + 2 pudotusta
Pystypunnerrus istuen tangolla
5*8*20,50,80,110,140 kg
Vipunostot sivulle seisten Kp
3*12*5,10,15 kiloiset
1*12*22,5 kiloiset + 2 pudotusta
Vipunosto vinopenkissä kyljellään Kp
3*15*2,5/5/7 kg per puoli
Olankohautus edestä tangolla
3*12*70,120,170 kg
1*12*220 kg + 2 pudotusta
Pystysoutu risti alataljassa A-kahvalla
3*15*20,40,60 kg
- Todella hyvä treeni, ei kammo rautoja mutta muuten jees.
- Mini ristitalja on hyvä työkalu moneen liikkeeseen mutta tossa Mentor gymin taljassa on ihan vammaiset painot, sen takia kirjoitan vain kuinka monta levyä per puoli. Varmasti paunoista noi semisti hassut luvut tullut kiloihin..,
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti