Aamulla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä.
Maastanosto
6*8*70,120,170,220,260,280 kg
Kulmasoutu tangolla kapea myötä ote
4*8*60,100,140,180 kg
T-Soutu
4*10*50,75,100,125 kg
Rintatuollinen Kulmasoutu kapea vasta ote
4*8*25,45,65,80 kg
Kulmasoutu Käsipainolla
3*10*35,45,55 kg/ per puoli
Venyttelyä ja putkirullausta
Illalla lämmöiksi Crosstrainer 6 min ja venyttelyä
Leukoja leveä myötä ote
12-12-10-10-8
Ylätalja kapea vasta ote
4*10*47,68,89,110 kg
Yläsoutu laite myötä ote
4*12*42,62,82,102 kg
Hammer Strengh yläsoutu neutraali ote
4*12*20,40,60,80 kg
Pull Over ylätaljassa tangolla
4*12*18,23,25,28 kg
Olankohautus koneessa
4*12*30,60,90,120 kg
Olankohautus takaa Smit telineessä
4*15*30,50,60,70 kg
Venyttelyä ja putkirullausta
- Treeneihin uppos kaiken kaikiaan neljä tuntia. Muuten aika menikin tänään lepäilyyn, ruuan valmistamiseen ja syömiseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti