13.7 Keskiviikko Olkapäät ja Hauikset

Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä, pumppailua ja venyttelyä.

Hammer Strenght Pystypunnerrus mini kumit

5 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa 

1*7*150 kg + 3 pakkoa

Viparit eteen seisten Kp

2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa

1*10*20 kg

1*12*10 kg melkein ylös asti kädet

Viparit sivulle istuen Kp

1 tuntuman otto

1*10*22,5 kg + pudotus

1*12*12,5 kg melkein ylös asti kädet

Viparit taakse vinopenkissä Kp

1 tuntuman otto

1*10*12,5 kg + pudotus

1*12*10 kg

Pystysoutu alataljas A-kahvalla

1*10*70 kg + pudotus

Hauiskääntö seisten Kp

2 lämppäriä

1*6*32,5 kg + 2 pudotusta

Hauiskääntö Z-tangolla

1 tuntuman otto sarja

1*10*50 kg + 2 Rest pausea

Hammer Sgot Kp

1*10*17,5 kg/ per haukkari

1*10*17,5 kg + muutama pakko/ per haukkari

- Nyt ku pääsi koirasta eroon niin sukulaiset on linnottautunut meille, on hiukan extra hässäkkää ja menoa, toisaaltaan ehkä hyvä et mulle tulee pakkolepoa joskus.