Lämmöiksi kävely juoksumatolla 11 min, kiertäjiä, vipunostoja ja venyttelyä.
Penkki tangolla
4 lämppäriä
1*4*180 kg
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*155 kg + 2 pudotusta
Panatta VinoPenkki kone kämmenet vastatusten ote
1 tuntuman otto
1*8*130 kg + rest pause 2 settiä
Dippi kone
4*12*55,40,25,10 kiloa kevennystä
Flyes Vinopenkissä
2*12*20 kg
Ranskis alataljassa suoralla tangolla
3 lämppäriä
1*10*40 kg + rest pause 2 settiä
Ranskis seisten 1 kädellä Kp
1 tuntuman otto
1*12*20 kg + pudotus/ per käsi
Rutistukset ylätaljoissa suoralla tangolla
3*15*22, 26, 32 kg
- Hyvä treeni vaikka penkki ei kulkenut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti