Lämmittelyksi taas kuntopyörää 10 min (miksi näin ? No koska on ollut vasen nilkka jostain syystä kipeä ja fillarointi ei satuta sitä yhtään) ja kiertäjiä.
Penkki tangolla
5 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*8*170 kg
Loiva Vinopenkki tangolla
2*6*70, 115 kg
1*7*155 kg
Panatta Vinopenkki kone "hammer" otteella
4*10*40, 80, 100, 120 kg
Dippi kone
4*12*60, 45, 30, 15 kiloa kevennystä
Ojentajat ylätaljassa superina
Vasta otteella 4*10*11-31 kg
+
Myötä otteella 4*10*11-31
Ranskis seisten Kp
1*10*27,5
1*8*55 kg + 2 pudotus-sarjaa
Ojentaja rutistuksia ylätaljassa A-kahvalla
3*12*31-51 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti