Kävelyä juoksumatolla "ylämäkeen" 12 min + venyttelyä.
Hammer Strengh Prässi jalat leveältä
1*20*kelkka (53kg tätä en koskaan ilmoita kiloissa)
5*6*80,160,240,300,350 kg <<< Pr
1*20*240 kg
GHR
3*8*Op,10,20 kg
1*6*35 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa toistoja yhteensä +20...
Hammer Strengh Reisikoukistus maaten
4*10*32,46,60,74 kg
Reidenloitonnus koneessa + kumi...
3*15*20 kg
Pohjenousu seisten koneessa
4*10*70,120,170,220 kg <<< Pr
Pohjenousu istuen koneessa
4*12*20,35,45,50
Pohjenousu vaakaprässissä
2*25*85 kg
- Hyvä treeni. Koitin antaa selälle hiukan armoa. Ensi viikko kevytviikko, se on nyt päätetty.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti