Lauantai 31.8 Kädet 💪

- Hauiskääntö kuulilla 6*12-10

- Ranskis kuulilla 6*12-10

- Leuanveto kapea vasta ote 3*10

- KapeaPenkki Smitis 4*10

- Hammer kuulilla 5*15-10

- Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä 6*15-10 kolmella eri otteella

* Se oli vimppa puntti treeni täällä Sivotassa, ihan hauskaa pumppailua välillä/ pakkolepoa...

Perjantai 30.8

- Aamulenkki

- Päivällä uintia

- Illalla: Soutulaite 10 min, Kuntopyörä 15 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Torstai 29.8 Extra treeni Core + Niska

- Voimapyörä polviltaan
4*15*Op

- Etuheilautus kahdella kuulalla
7*10*4-32 kiloiset <<< Pr

-Jalan nostot roikkuen
4*12*Op

- Kylkitaivutus ala + ylätaljassa
3*15+3*15 per puoli

- Olankohautus kuulilla
3*20*32 kiloiset

- Niskahaarniska alataljassa
3*20-15*10-18 kg

- Olankohautus vinopenkissä käsipainoilla
3*20*20-30 kiloiset

* Mukava ja hyvä extra jumppa, kyllä lomallakin pitää niskaa treenata 🤣 Etuheilautuksessa sai tehdä ihan tosissaan töitä...

* Joka aamu jonkinlainen kävelylenkki ja päivällä uintia. En mitään yritä laihduttaa mutta näin voi syödä vapaammin...

Keskiviikko 28.8

- Tunnin kävelylenkki tyhjällä vatsalla

* On kyllä ihanaa viettää kiireettömiä aamuja täällä kreikassa meren rannalla

Tiistai 27.8 Ylöspunnerrus/ Olkapäät

- Vajaa tunnin aamulenkki tyhjällä vatsalla

Illalla....

- Vipunostot taakse Kp 5*12

- Vipunostot sivulle Kp 5*12

- Yhden käden Etuheilautus + punnerrus 7*6 per puoli

- Yhden käden Pystypunnerrus pohja ylös päin 4*10 per puoli

- Vipunostot sivulle yhdellä kädellä taljassa 4*12-10 per puoli

- Face Pull’s lyhyellä köydellä 4*15-10

- Kiertäjiä 4*25 per puoli

* Ihan kivat lomapumppailut täällä Kreikan Sivotassa, lähti kuonat kunnolla liikkeelle.

Sunnuntai 25.8 Veto/ Selkää

- Kävelyä hiitmix laitteessa 8 min ja Etuheilautus 3*15.

- Ei Vetoa

- Ylätalja Penkki otteella
5*10-6*55-135 kg <<< Pr

- Alatalja A-kahvalla
6*10*100-200 kg <<< Pr

- Rintatuollinen Kulmasoutu harrikka otteella
5*12-8*20-100 kg Maski käytössä

- Pull Over kone
4*12-10*40-90 kg

- Reverse Hyperse yhdellä jalalla
4*12-10*20-50 kg

* Niin hyvä treeni kuin voi olla ilman Maastavetoa...

Lauantai 24.8

- Puolentoista tunnin kävelylenkki, tyhjällä vatsalla.