Keskiviikko 31.7

- Soutulaite 12 min

- Crosstrainer 15 min

- Putkirullausta

- Keppijumppaa

- Venyttelyä

Tiistai 30.7 Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

- Crosstrainer 6 min ja olkapäiden lämmittelyä painoilla

- Viikinki punnerrus istuen
2*10*34, 54 kg
2*5*74, 94 kg
2*4*114, 134 kg
2*3*154, 174 kg
Ei mihinkään 194 kg

- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
5*10*10-28 kiloiset

- Pystysoutu ristialataljassa A-kahvalla
4*10*35-71 kg

- Takaolkapää kone
5*10*20-60 kg <<< Pr

- Sivuolkapää kone
5*10*20-40 kg

- Olankohautus koneessa
5*12-10*70-270 kg

- Olankohautus ristitaljassa
4*20-15*55-100 kg per puoli <<< Pr

* Ei ollut ihan palautunut vielä penkki treenistä, joka tuli tehtyä 38 tuntia aikaisemmin. Ollaan työkaveri Oskarin kanssa suuniteltu jo kauan yhteistä jumppaa ja tänään molemmilla oli vapaapäivä, muuten olisin ottanut vasta huomen illalla.

Maanantai 29.7 Veto/ Selkää ja vatsaa

- Soutulaite 5 min, Reverse Hyperse ja taljoja.

- Maastaveto
5*60/ 4*100/ 3*140/ 2*180 kg
2*1*220, 260 kg
1*3*280 kg

- Ylätalja PP- otteella
5*10-6*40-120 kg

- Alatalja A-kahvalla, venytys ja pito
5*10-6*60-140 kg

- Ylätalja Tikapuu kahvalla
4*12*35-80 kg

- Vatsat ylätaljassa, ilman tukea
5*20*10-50 kg

* Ihan jees treeni, ainoastaan veto oli hivenen raskaan puoleinen...

Sunnuntai 28.7 Penkki/ Rintaa ja pohkeita

- Crosstrainer 5 min ja yläkropan lämmittelyä painoilla

- Penkki tangolla
10*20/ 5*60/ 4*100/ 3*120/ 2*140 kg
3*1*160, 180, 200 kg

- VinoPenkki tangolla
4*6*60, 100, 120, 140 kg

- Penkki käsipainoilla
4*8*20, 30, 40, 50 kiloiset

- Beck Deck
5*12-10*25-65 kg

- Pohjenousu istuen koneessa
4*15-12*25-65 kg

- Pohjenousu vaakaprässissä
2*20*85, 95 kg

- Ollut paljon töitä ja tressiä, eilen töitte jälkeen nukahdin olohuoneen matolle neljäksi tunniksi, söin ja siirryin sänkyyn nukkumaan... Ei käynyt mielessäkään penkata eilen, tänään mahti jumppa.

Torstai 25.7 Kyykky/ Reidet

- Soutulaite 5 min

- Etukyykky
2*5*20, 60 kg
2*4*80, 100 kg
2*3*120, 140 kg
1*2*160 kg
1*1*180 kg

- Vee Squat
6*10-6*40-240 kg

- Jalkaprässi
5*10-6*155-380 kg

* Täytyy tunnustaa ei kiinnostanut ottaa yhtään kyykky tänään, joten tein etukyykyn ja siinä en todellakaan ole hyvä...

Keskiviikko 24.7

- Hiukan erilaisten aerobista tänään... Noin kolme tuntia metsässä ja pururadalla liikkumista Frisbiigolfin parissa.

Tiistai 23.7 Kädet 💪

- Soutulaite 5 min ja käsien pyörittelyä

- Dippikone
6*15-10*55-155 kg

- Dippi
2*10*Op, 10 kg

- Hauiskääntö tangolla + Armblaster
5*12*8*10-50 kg

- Ranskis maaten tangolla
5*10*25-65 kg

- Hammer Kp
5*10*10-30 kiloiset

- Ojentajat Ylätaljassa Tikapuukahvalla
6*15-12*25-50 kg

* Hyvät pumppailut