31.3 Sunnuntai Kädet

- Neljä kierrosta: Kelkan työntöä 4*50m + Hammer 4*20 lyöntii


- Hauiskääntö alataljassa Z-tangolla 6*15-10*15-65 kg
+
- Ojentajat ylätaljassa V-tangolla 6*15-10*25-75 kg


- Ranskis maaten tangolla + Kapea penkki 4*8+8*30,40,50,60 kg
+
Sgotti Hauiskääntö kone 4*10*10,20,25,30 kg


- Hauiskääntö käsipainoilla + Hammer Hauiskääntö 4*8+8*5,10,15,20 kiloiset
+
Dippi 4*10*Op


Neljä kierrosta: Köyden vetoa, kelkka painona 4*20m + Kelkan vetoa takaperin 4*20m


* Olipa mukavaa palata taas Turun parhaimmalle salille eli Mentor Gym Turku !

29.3 Perjantai Penkki/ Rinta

- Käsipyörää 12 min ja yläkropan pumppailua.

- Jyrkkävinopenkki  tangolla
10*20/ 9*40/ 8*60/ 7*80/ 6*100/ 5*120/ 3*140 kg
1*1*160 kg

- Penkki tangolla
4*10*60,80,100,120 kg

- VinoPenkki kone hammer otteella
5*12-8*40,60,80,100,120 kg + kaksi pudotus sarjaa
Normi otteella 1*10*100 kg

- Beck Deck kädet vuorotahtiin ja pidoilla
4*15*20-40 kg

* Huh huh yhdeksän treeniä ehtis tekee täällä Puerto Rico:ssa kahdessa viikossa, huomenna kotiin lähtö ja Sunnuntai aamulla kotona. Täällä tuli treenattu paljon ja lyhyillä palautuksilla. Hiukan pienemmillä painoilla ja ihan perusliikkeillä. Kotona sitten taas rautaa lisää, haastavampia liikkeitä ja toiminnalliset harjoitteet taas mukaan.

27.3 Keskiviikko Kyykky/ reidet ja vatsa

- Kuntopyörää 6 min ja jalkojen heiluttelua

- Matala Box Kyykky
10*20/ 5*70/ 4*120 kg
4*3*160,200,220,240 kg vyö

- Vaakaprässissä jalat kapealta
5*15*40-200 kg + kolme Rest pause sarjaa loppuun 15 s palautuksilla

- Reidenkoukistus maaten 5*10

- Reidenojennus 5*10

- Kylkitaivutus sivulle käsipainolla 4*15*20-40 kg per puoli

* Kolme viikkoa tuli täyteen uutta treeni kiertoa, täällä reissussa en kylläkään ole tehnyt toiminnallisia treenejä mutta itse asiaan... Kivasti on kulkenut paitsi kyynärvarret on hiukan kipeytynyt, pitää ainakin kotona antaa niille enemmän palautumista...

26.3 Tiistai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

- Käsipyörää 11 min ja käsien pyörittelyä

- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
6*10*2,8,14,20,26,32 kiloiset
1*12*40 kiloiset

- Pystypunnerrus kone ”väärin päin”
3*12*40,60,80 kg

- Vipunostot eteen käsipainoilla kämmen alas + peukku ylös
4*8+8*6,8,10,12 kiloiset

- Sivuolkapää kone 4*10*50 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Vipunostot taakse kulmassa käsipainoilla
5*10*4,6,8,10,12 kiloiset

- Olankohautus Smitissä takaa + edestä
4*10+15*50,70,90,110 kg

25.3 Maanantai Aerobista

- Puolen tunnin kävely lenkki

- Käsipyörää 5 min

- Crosstrainer 5 min

- Käsipyörää 5 min

- Puolen tunnin kävely lenkki

- Hiukun venyttelyä

24.3 Sunnuntai Selkä + vatsaa

- Käsipyörää 10 min

- TeeSoutu A- kahvalla
6*15-10*20,40,60,80,100,120 kg
3*12*20,40,60 kg leveä myötä ote

- Ylätalja leveä myötä ote
4*10*50,70,90,110 kg + 2 pudotus sarjaa
1*10*100 kg

- Rintatuollinen Kulmasoutu kone hammer otteella
5*15-10*40,60,80,100,120 kg

- Ylätalja kone hammer otteella
5*12-10*40,60,80,100,120 kg + pudotus sarja

- Vatsa kone 3*15*20,30,40 kg

Jätin Vedon ihan suosiolla tekemättä kun puitteet siihen ei oikein oo kunnossa. Pumppailin sitten hiukan enemmän 😎

23.3 Lauantai Kädet

- Käsipyörää 9 min ja käsien pyörittelyä

- Hauiskääntö alataljassa 6*15-10

+

- Ojentajat ylätaljassa 6*15-10

- Ranskalainenpunnerrus käsipainoilla 4*10

+

- Hauiskääntö seisten käsipainoilla 4*10

- Sgot Hauiskääntö kone 4*10

+

- Dippi 4*12

- Tuplahauiskääntö ristitaljassa 5*12

+

- Kapea sotilaspenkki 5*15

Tautinen hiki ja pumppi !