Crosstrainer 12 min
Kiertäjiä 100 toistoo
Säkin hakkausta + Rope battle
3 kierrosta
Slam ball + säkin heittoa sivuttain boksin yli
3 kierrosta
Venyttelyä
- Syke kävi todella ylhäällä !
torstai 29. kesäkuuta 2017
keskiviikko 28. kesäkuuta 2017
28.6 Keskiviikko Rinta ja Ojentajat
Airbike 6 min ja yläkropan pumppailua
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua
2*10*20,50 kg ei ketjuja
4*5*50,80,110,140 kg
1*4*160 kg viidettä en saanut lukittua
Käsipaino penkki
5*6*10,25,40,55,72 kiloiset
Dippi
4*10*Op,15,30,45 kg
Beck Deck
4*10*49,70,91,112 kg <<< Pr
Tate Press
6*10/ kolmesta eri kulmasta
- Ihan hyvä voima_massa_jumppa
Lattiapenkki tangolla + yx pari ketjua
2*10*20,50 kg ei ketjuja
4*5*50,80,110,140 kg
1*4*160 kg viidettä en saanut lukittua
Käsipaino penkki
5*6*10,25,40,55,72 kiloiset
Dippi
4*10*Op,15,30,45 kg
Beck Deck
4*10*49,70,91,112 kg <<< Pr
Tate Press
6*10/ kolmesta eri kulmasta
- Ihan hyvä voima_massa_jumppa
tiistai 27. kesäkuuta 2017
27.6 Tiistai palauttavaa ja huoltoa
Airbike 6 min ja kiertäjiä
Kehikon kantoa
1*50m*30 kg
6*25m*80,100,120,140,160,180 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa 5*20, sarjojen välissä selän pumppailua
Niskaa 150 toistoo
Pallolla olkapäiden rullausta
Tangolla käsien rullausta
Reisien, pakaroiden ja selän putkirullausta
Venyttelyä
- Lähti aamu hyvin käyntiin
Kehikon kantoa
1*50m*30 kg
6*25m*80,100,120,140,160,180 kg <<< Pr
Vatsat ylätaljassa 5*20, sarjojen välissä selän pumppailua
Niskaa 150 toistoo
Pallolla olkapäiden rullausta
Tangolla käsien rullausta
Reisien, pakaroiden ja selän putkirullausta
Venyttelyä
- Lähti aamu hyvin käyntiin
maanantai 26. kesäkuuta 2017
26.6 Maanantai Selkä ja takaolkapäät
Kuntopyörän polkemista 8 min ja pumppailua
Maastaveto + yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
4*5*70,120,170,220 kg
1*6*260 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,110,140,170 kg <<< Pr
Rintatuellinen Kulmasoutu penkki otteella
5*10*15,30,45,60,75 kg
Alatalja A-kahvalla lattialla istuen
5*10*40,60,80,100,120 kg
Ylätalja lapiokahvalla
5*12-10*40,54,68,82,96 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä maaten Kp
5*12*2,5/5/6/7/7,5 kiloiset
- Hyvä treeni vaikka veto ei oikein kulkenut. Kokeilin tehdä Mentorin alataljaa lattialla istuen, oli tosi jees, siirrän jatkossa jakkaran aina syrjään. Vipareissa kokeilin hiukan erilaista tekniikkaa >>> kädet hieman koukussa >>> otti huomattavasti enemmän takaolkapäihin !
Maastaveto + yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
4*5*70,120,170,220 kg
1*6*260 kg
Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,110,140,170 kg <<< Pr
Rintatuellinen Kulmasoutu penkki otteella
5*10*15,30,45,60,75 kg
Alatalja A-kahvalla lattialla istuen
5*10*40,60,80,100,120 kg
Ylätalja lapiokahvalla
5*12-10*40,54,68,82,96 kg
Vipunostot taakse vinopenkissä maaten Kp
5*12*2,5/5/6/7/7,5 kiloiset
- Hyvä treeni vaikka veto ei oikein kulkenut. Kokeilin tehdä Mentorin alataljaa lattialla istuen, oli tosi jees, siirrän jatkossa jakkaran aina syrjään. Vipareissa kokeilin hiukan erilaista tekniikkaa >>> kädet hieman koukussa >>> otti huomattavasti enemmän takaolkapäihin !
sunnuntai 25. kesäkuuta 2017
25.6 Sunnuntai Aerobista ja venyttelyä
Tunnin kävely lenkki, tyhjällä vatsalla
Koko kropan venyttelyt
- Hyvä Juhannus 🤗
Koko kropan venyttelyt
- Hyvä Juhannus 🤗
lauantai 24. kesäkuuta 2017
24.6 Lauantai Olkapäät ja hauikset
Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*145 kg
Military Press jokatoinen edestä ja takaa
4*10*20,30,40,50 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*25,35,45 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
4*10*7,5/10,12,5/15 kg per käsi
"Tuplahauis" ristitaljassa
5*12-10*15,20,25,30,35 kg per puoli <<< pr
Sgot-Hauiskääntö alataljassa Z-tangolla
4*10*35,45,55,65 kg
Nyrkkeilyä säkkiin + Lekalla rengasta combo
4 kierrosta
- Aivan mahtava treeni alusta loppuun. Military oli yllättävän haastava. Nyrkkeily oli hauskaa mutta saa nähdä miten kroppa reagoi siihen...
Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*145 kg
Military Press jokatoinen edestä ja takaa
4*10*20,30,40,50 kg
Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*25,35,45 kg
Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*35,45,55 kg
Vipunosto sivulle 1 kädellä alataljassa
4*10*7,5/10,12,5/15 kg per käsi
"Tuplahauis" ristitaljassa
5*12-10*15,20,25,30,35 kg per puoli <<< pr
Sgot-Hauiskääntö alataljassa Z-tangolla
4*10*35,45,55,65 kg
Nyrkkeilyä säkkiin + Lekalla rengasta combo
4 kierrosta
- Aivan mahtava treeni alusta loppuun. Military oli yllättävän haastava. Nyrkkeily oli hauskaa mutta saa nähdä miten kroppa reagoi siihen...
perjantai 23. kesäkuuta 2017
23.6 Perjantai Toiminnallista ja huoltoa
Kolme kierrosta:
Yhden käden tempaus 5 per puoli
+
Yhden käden työntö 5 per puoli
+
Yhden käden etuheilautus 5 per puoli
+
Salkun nosto 5 per puoli
Vuorotellen kelkan vetoa taka ja etuperin vyöstä
5*25m*kelkka,30,60,90,110 kg <<< Pr
5*25m*30,60,90,120,140 kg <<< Pr
Merimies kävely
4*50m*50,80,110,140 kg
Jalkojen nostoja roikkuen
5*15
Pohjenousu istuen
5*20-15*20,30,40,50,60 kg
Koko kropan rullausta eri tekniikoilla
Koko kropan venyttelyt
- Tollanen palauttava + fit + core + pohje + lihashuolto sessio. Kelkan vedosta menin ihan loppu. Piti kantaa Merimies jutskaa enemmän mutta ei jaksanut...
Yhden käden tempaus 5 per puoli
+
Yhden käden työntö 5 per puoli
+
Yhden käden etuheilautus 5 per puoli
+
Salkun nosto 5 per puoli
Vuorotellen kelkan vetoa taka ja etuperin vyöstä
5*25m*kelkka,30,60,90,110 kg <<< Pr
5*25m*30,60,90,120,140 kg <<< Pr
Merimies kävely
4*50m*50,80,110,140 kg
Jalkojen nostoja roikkuen
5*15
Pohjenousu istuen
5*20-15*20,30,40,50,60 kg
Koko kropan rullausta eri tekniikoilla
Koko kropan venyttelyt
- Tollanen palauttava + fit + core + pohje + lihashuolto sessio. Kelkan vedosta menin ihan loppu. Piti kantaa Merimies jutskaa enemmän mutta ei jaksanut...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)