31.5 Keskiviikko Olkapäät ja hauikset

Kuntopyörän polkemista 12 min ja yläkropan pumppailua.

Pystypunnerrus istuen tangolla
1*10*20 kg
4*5*50,80,100,120 kg
1*6*140 kg

Merimies Pystypunnerrus istuen tangolla
1*12*30kg+2*5kg
1*12*30kg+4*5kg
1*12*30kg+6*5kg

Viparit sivulle seisten Kp
4*10*12,5/17,5/22,5/27,5 kiloiset

Viparit taakse maaten vinopenkissä Kp
4*10*7,5/10/12,5/15 kiloiset

Hauiskääntö tangolla
6*8*15,25,35,45,55,65 kg

Hauiskääntö seisten Kp "kiertäen"
3*10*15/17,5/20 kiloiset

Hammer Kp yhdellä kädellä
3*12*15,20,25 kg per käsi

- Ihan kivat pumppailut. Eilen illalla auto ei suostunut lähtee salille, tänään sit linkalla...

28.5 Sunnuntai

Aamulla : Puolentoista tunnin kävely lenkki, oli niin ihana ilma ja kun on melkein aina töissä niin pitää ottaa ilo irti...

Illalla : Reidet

Kyykky
7*5*20,60,100,140,180,210,240 kg vyö

Hack-Kyykky
4*10*60,100,140,180 kg

Reverse-Hack
4*10*60,100,140,180 kg

Reidenojennus
4*10*47,68,89,110 kg

Reisikoukistus istuen
4*10*25,40,55,70 kg

Prowlerin vetoa vyöllä taka ja etuperin, vuorotahtiin
- Takaperin 3*25m*40,70,100 kg
- Etuperin 3*25m*70,100,130 kg

Prowlerin vetoa liinoista takaperin soutaen samalla
- 1*50m*30 kg

Prowlerin työntöä/ punnerruksia
1*50m*30 kg

-- Mahti treeni, vedin itseni ihan loppuun, ehkä yksiä kovempia treenejä ikinä !

27.5 Lauantai Ojentajat ja rinta

Crosstrainer 10 min ja kiertäjiä 150 toistoa

KapeaPenkki tangolla
1*10*20
6*5*50,80,110,140,160,170 kg

Dippi
4*10*Op,15,30,40 kg <<< Pr

Jyrkkä Vinopenkki tangolla
4*10*50,80,100,110 kg

Beck Deck
4*15-12*56,70,84,98 kg <<< Pr

Ojentajat ylätaljassa Z-tanko + mini kumi tuplana
4*12*20,30,40,50 kg

Lekalla rengasta + Rope Battle compo *3

- Tein hiukan erilaisen treenin tänään, tosi jees. Vinopenkissä romahti painot kun oli ensin dippi.

25.5 Torstai Pohkeet, core ja huoltoa

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 12 min.

Pohjenousu vaakaprässissä
5*20-15*43,93,133,173,213 kg <<< Pr

Pohjenousu istuen
4*15*15,25,35,45 kg

Roomalainen tuoli sit ups
4*15*Op,5,10,15 kg

Merimieskävely
4*40m*50,80,110,140 kg

Etuheilautus kahdella kuulalla
4*20*6-20 kiloiset

Niskahaarniska ristialataljassa
3*20*10,15,20 kg

Putkirullausta

Venyttelyä

- Mun ei pitäis jättää väliin näitä treenejä !?!

23.5 Tiistai Selkä

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 8 min.

Maastaveto tangolla + yx pari ketjua, raw
1*5*70 kg
5*5*70,120,170,210,250 kg <<< Pr ketjuilla

Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*10*70,100,130,160 kg

Ylätalja leveä myötä ote
4*10*47,68,89,110 kg

"Ylätaljakone"
4*15-12*27,5-102,5 kg

Pull Over Kp
3*15-12*10,15,40 kg

~~~~ superina ~~~~
Olankohautus tangolla 3*15*70,110,150 kg
+
Olankohautus vinopenkissä hammer ote 3*15*25,50,65 kg

- Aivan mahtava treeni, veri häpi.

21.5 Sunnuntai Olkapäät ja hauikset

Crosstrainer 10 min ja yläkropan pumppailua.

Pystypunnerrus istuen tangolla
1*10*20
4*5*50,70,90,110 kg
1*7*130 kg oho

Hammer Strengh Pystypunnerrus laite kasvot selkänojaan
4*10*30,60,90,120 kg <<< Pr

Takaolkapää kone istuen
4*10*49,56,63,70 kg <<< Pr

Viparit sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset

Hauiskääntö seisten Kp kiertäen
5*10*5,10,15,20,25 kiloiset

Keskitetty Hauiskääntö Kp + Fat Gripz
4*10*7,5/12,5/17,5/22,5 kg per käsi

- Tosi hyvä treeni, mikään paikka ei tullut kipeeksi.

19.5 Perjantai Reidet

Kävelyä juoksumatolla 12 min

Box kyykky SSB
8*5*20,50,80,110,140,170,190,210 kg

Prässi jalat kapialta
5*10*100,200,300,400,490 kg

Reisikoukistus maaten
4*10*20,40,60,70 kg

Reidenojennus
4*15-10*40,61,82,103 kg

Reidenlähentäjiä
2*15*60 kg

Reidenloitontajia
2*20*60 kg

- Oikein jees treeni.