30.4 Selkä + Niska

Kävelyä juoksumatolla 10 min

Kapea Maastaveto + Yx pari ketjua
1*5*70 kg ilman ketjuja
5*5*70,110,150,190,230 kg raw

Kulmasoutu tangolla kapea vasta ote
4*8*70,110,145,175 kg <<< Pr

Alatalja tangolla kapea myötä ote
5*10*60,80,109,120,140 kg

Ylätalja leveä myötä ote
4*12-10*53,67,82,96 kg

Niskaa minikumilla
1*150

Renkaan flippaus + kax hyppyä
3*10+20

- Ihan jees jumppa

29.4 Lauantai Huoltoa

Vain reilu puolen tunnin kävely lenkki

Putkirullausta

Venyttelyä

28.4 Perjantai Olkapäät ja Hauikset

Crosstrainer 10 min ja putkirullausta

Raaka rinnalleveto + Vauhtipunnerrus
8*1+5*20,30,60,70,80,90,100,112,5 kg <<< Pr

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
4*10*10,20,30,40 kiloiset

Vipunostot sivulle seisten Käsipainoilla
4*12-10*5,10,15,20 kiloiset

Takaolkapääkone
4*12-10*35,42,49,56 kg <<< Pr

Olankohautus koneessa
4*15-12*50,100,150,190 kg <<< Pr

Hauiskääntö suoralla tangolla
4*10*20,30,40,50 kg

Hammer Kp + Fat Gripz
3*12*5,10,15 kiloiset

Lekalla renkaan hakkaamista
4*20

- Hyvä treeni, rivestä tulee aina vain kädet kipeiksi.

27.4 Torstai Reidet

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.

Kyykky suoralla tangolla
10*20/ 8*50/ 6*80 kg
5*5*110,140,170,200,220 kg vyö

Hack-kyykky + vihreät kumit
5*10*50,90,120,140,160 kg

Prässi jalat leveältä
5*10*80,160,240,290,330 kg

Kelkan vetoa vyöstä (vuorotellen)
-Takaperin 5*25m *kelkka,30,60,80,90 kg
-Etuperin 5*25m *kelkka,30,60,90,120 kg

- Tulipa hiki. Puolassa tuli käveltyä paljon ja yhtenä päivänä venyttelin koko kropan läpi.

23.4 Sunnuntai Rinta ja Ojentajat

Airbike 10 min, yläkropan pumppailua ja venyttelyä.

Penkki tangolla + mini kumit
2*5*20/ 2*5*40/ 2*5*60/ 2*5*80/ 2*5*100/ 2*5*120/ 1*5*130 kg

Jyrkkä VinoPenkki tangolla
4*10-8*60,90,120,142,5 kg <<< Pr

Beck Deck
4*12*35,49,63,77 kg <<< Pr

Dippi
4*10*Op,10,20,30 kg

Ranskis maaten suoralla tangolla + Fat Gripz
4*10*20,30,40,50 kg

Ojentajat ylätaljassa vasta otteella, suora tanko
5*12*20,25,30,35,40 kg

- Jees jumppa. Oli tuossa kaksi päivää lepoa ja nyt tulee taas neljä päivää kun käydään Puolassa hiukan lomalla. Sen jälkeen jatkan hiukan kevyempiä treenejä hetken ja ensi kuussa alan rakentamaan taas uutta nousua kohti syksyä tai jotain...

20.4 Torstai Epäkkäät + niskaa

Crosstrainer 5 min + venyttelyä

Olankohautus edestä tangolla
5*10*70,120,170,220,260 kg <<< Pr

Olankohautus takaa smitissä
4*12*30,60,90,115 kg <<< Pr

Olankohautus "vinopenkissä"
4*15*25,50,70,90 kg <<< Pr

Niskahaarniska ristialataljassa
4*15*7,5/15,22,5/27,5 kg <<< Pr

Kehikon kanto
4*25m*70,100,130,160 kg

Kehikon kanto kelkan veto combo
2*25*70 kg + 30 kg

Jalkojen nostoja roikkuen
2*15*Op

- Mahti treeni ! Ehkä tämän kierron viimeinen niskaspesiaali sessio... Toi combo liike oli ihan jees, vaati pientä virittelyä vain. Vedin vyöstä kelkkaa, joka painoi suhteessa yllättävän paljon tai sitten tuntui kun oli eka kerta... Nyt tulee pari päivää lepoa kun ollaan vaimon kisoissa Pe-la.

19.4 Keskiviikko Selkä

Airbike 5 min ja keppijumppaa

Sumoveto ( sääret merkeissä)
5*5*70,110,150,180,210 kg

Kulmasoutu tangolla, kapea myötä ote, lähtö alhaalta
5*8*70,100,130,160,180 kg <<< Pr

Alatalja A-kahvalla
5*10-6*80,110,140,170,200 kg

Ylätalja leveä myötä ote
6*10*40,54,68,75,82 kg

Renkaan flippaus + hyppy renkaalle
2*10 + 10 Mentorin pienempi rengas noin 150 kg

- Hyvä treeni. Latsin yläkiinnitys kohta hiukan parempi. Toi rengas jumppa tekee mulle kyllä hyvää, kyllä laittaa puuskuttamaan.