Keskiviikko 11.9 Kyykky/ Reidet, pakarat ja vatsaa

- Kuntopyörää 10 min, Keppijumppaa ja putkirullausta

- Ei kyykkyä

- Reidenojennuxia
6*15-10*10-60 kg

- Vyökyykky
7*10-6*40-160 kg <<< Pr

- Reidenkoukistuksia maaten (Nordman laite, en tykännyt)
4*12-10*15-45 kg

- Lantion nosto kone
4*12-10*20-80 kg

- Vatsat ylätaljassa
5*12-10*30-70 kg

- Jalkojen nostoja roikkuen
3*15*Op

* Alaselkä todella väsynyt, se takia ei Kyykkyä tänään. Muuten jees treeni.

Tiistai 10.9

- Puolentoista tunnin kävely lenkki

- Venyttelyä

Maanantai 9.9 Kädet 💪

- Porraskone 8 min

- Hauiskääntö Käsipainoilla 6*15-8

- Ojentajat ylätaljassa 6*20-12

- Hauiskääntö Sgot penkissä 4*10

- Ranskis lattialla 4*10

- Keskitetty Hauiskääntö 4*10

- Penkki kone Hammer otteella 4*15

- Pull Down kone Hammer otteella 4*15

- Vesijumppaa !!!

- Saunomista ja kylpylässä relausta

* Tosi kiva käynti Caribian Tami salilla ja kylpylässä

Sunnuntai 8.9 Olkapäät ja Epäkkäät

- Airbike 5 min

- Takaolkapää kone
4*15-10*10-40 kg + 2 pudotus sarjaa

- Sivuolkapää kone
4*15-10*20-50 kg + 2 pudotus sarjaa

- Pystypunnerrus Smitissä
5*10-8*22-102 kg

- Vipunostot sivulle käsipainoilla
4*10*10-18 kiloiset

- Vipunostot taakse käsipainoilla
4*10*2-8 kiloiset

- Olankohautus kone
5*15-10*90-290 kg + 2 pudotus sarjaa

* Hyvä treeni paitsi että oikea olkapää nyt vuorostaan hiukan kipeä. Taidan bodailla nyt vain olkapäitä hetken aikaa...

Perjantai 6.9 Maastaveto/ Selkää

- Airbike 5 min, putkirullausta, taljoja ja Reverse Hyperseä

- Raw Veto
2*5*60, 100 kg
4*140/ 3*180/ 2*220 kg
1*5*260 kg

- Ylätalja Tikapuu kahvalla
5*10-8*20-80 kg

- Pull Down vipuvarsi laite yhdellä kädellä
5*12-8*20-60 kg per puoli

- Pull Over kone
5*12-8*40-110 kg

- Face Pull’s pitkällä köydellä
5*15-10*25-65 kg

- Reverse Hyperse
3*12*40-120 kg

* Hyvä treeni. Vedon jälkeen koitin säästellä mahdollisimman paljon alaselkää !

Keskiviikko 4.9 Penkki/ Rinta ja pohkeita

- Soutulaite 5 min, olkapäiden ja rinnan pumppailua.

- Penkki tangolla
2*10*20 kg
3*5*50, 70, kg
4*90, 3*110, 2*130, 1*150 kg
1*8*165 kg

- VinoPenkki tangolla
4*6*60, 90, 110, 130 kg
1*4*150 kg

- VinoPenkki käsipainoilla
4*10*20, 30, 40, 50 kiloiset

- Flyes alakahvoista
3*12*11, 17, 23 kg + pudotus sarja

- Pohjenousu seisten
4*15-12*40-55 kg

* Mahti treeni ! Muutaman päivän extra lepo oli tehnyt hyvää Penkki hommille...

Tiistai 3.9 Kyykky/ Reidet ja vatsaa

- Aamulla vajaa tunnin kävelylenkki

- Päivällä käynti kiropraktikolla

- Illalla...

- Crosstrainer 5 min, Reverse Hyperse, Ylätalja ja jalkojen heiluttelua

- Raw Kyykky
2*10*20 kg
5*5*60, 100, 140, 180, 220 kg

- Vyökyykky
5*10-6*40, 80, 110, 130, 150 kg <<< Pr

- Reisihauista istuen
4*12-10*42-84 kg

- Reidenojennus
4*12-10*25-60 kg

- Reidenloitontajia
3*15*50-60 kg

- Reidenlähentäjiä
3*15*50-60 kg

- Vatsat ylätaljassa
4*15*30-60 kg

- Vatsarutistuksia koneessa
2*20*45 kg

* Olipa virtaa kun ei ollut treenannut hetkeen oikein kunnolla ja hyvä niin koska reisiä pitää treenata paljon, kovaa ja monesta eri ”suunnasta” !!!